Contenido del curso
Objetivos del desafío
- Estimular la eliminación natural de toxinas (ama) desde el sistema digestivo y nervioso. - Activar la energía vital y favorecer un estado de mayor claridad mental. - Fortalecer la conexión con el cuerpo a través del movimiento, la respiración y el tacto consciente. - Recuperar hábitos de autocuidado simples, sostenibles y profundamente reparadores. - Fomentar la presencia, la calma y el descanso profundo a través de pequeñas acciones cotidianas.
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Día 1: LIMPIEZA DE LENGUA CON RASPADOR O CUCHARA
¿Para qué sirve? - Eliminar la capa blanca (ama) que se acumula en la lengua ayuda a desintoxicar, activar la digestión y mejorar el aliento. - Materiales necesarios: Raspador de lengua de acero, cobre o una cuchara. -Agua para enjuagar Mejor horario para practicar: Inmediatamente después de despertar, antes del cepillado de dientes. Efectos positivos: Estimula la digestión Refresca el aliento Mejora la percepción del sabor Disminuye toxinas bucales Contraindicaciones: No raspar muy fuerte (evitar irritación) No usar si tienes heridas, llagas o lesiones en la lengua
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Día 1: Raspador de lengua
01:19
Día 2: BEBER AGUA TIBIA EN AYUNAS
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Día 2: Beber agua tibia en ayunas
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Día 3: RESPIRACIÓN DE FUEGO (KAPALABHATI)
¿Para qué sirve? Esta técnica de respiración activa el sistema digestivo, mejora la oxigenación y estimula el metabolismo. - Materiales necesarios: - Una manta o cojín para sentarte - Ropa cómoda Mejor horario para practicar: En la mañana, con el estómago vacío Nunca después de comer Efectos positivos: Aumenta la energía vital (prana) Elimina toxinas del sistema respiratorio Estimula el sistema digestivo y nervioso Mejora el enfoque mental Contraindicaciones: Embarazo, hipertensión, glaucoma, menstruación abundante, problemas cardíacos Si tienes ansiedad, practicar muy suave o evitar.
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Día 3: RESPIRACIÓN DE FUEGO (KAPALABHATI)
06:56
Día 4: ACTIVACIÓN DE CENTROS GANGLIONARES. SIST.LINFATICO
¿Para qué sirve? La estimulación suave de zonas específicas del cuerpo (axilas, cuello, abdomen bajo y zona inguinal). Favorece el drenaje linfático y la activación del sistema nervioso autónomo. Materiales necesarios: Tus manos Espacio cómodo y tranquilo Mejor horario para practicar: Por la mañana o al comenzar tu día activo También puedes hacerlo antes de una ducha Efectos positivos: Favorece la eliminación de toxinas Mejora circulación linfática Equilibra el sistema nervioso Aporta claridad y ligereza corporal Contraindicaciones: Evitar si tienes infecciones agudas o fiebre Consultar si hay ganglios inflamados o sensibles
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Día 4: ACTIVACIÓN DE CENTROS GANGLIONARES. SIST.LINFATICO
01:20
Día 5: BEBER INFUSIÓN TIBIA DE JENGIBRE ANTES DEL ALMUERZO
¿Para qué sirve? El jengibre activa el fuego digestivo (agni), ayuda a prevenir digestiones lentas o pesadas y desinflama. - Materiales necesarios: Jengibre fresco o seco Agua caliente Taza y colador -Mejor horario para practicar: 20-30 minutos antes del almuerzo -Efectos positivos: Mejora digestión y asimilación Estimula el metabolismo Ayuda a reducir gases y pesadez Aumenta el calor interno -Contraindicaciones: Evitar si hay acidez, úlceras gástricas o gastritis severa No recomendado para Pitta en exceso
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Día 5: BEBER INFUSIÓN TIBIA DE JENGIBRE ANTES DEL ALMUERZO
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Día 6: MASAJE DIGESTIVO (MASAJE ILU O EN ESPIRAL)
¿Para qué sirve? Este masaje estimula el movimiento intestinal, relaja el abdomen y mejora la digestión desde el exterior. Materiales necesarios: Aceite tibio (sésamo, coco, oliva) Toalla o paño Espacio cómodo Mejor horario para practicar: Por la noche antes de dormir o después de la cena También puede hacerse en la mañana Efectos positivos: Favorece el tránsito intestinal Libera tensiones abdominales Relaja el sistema nervioso Mejora el descanso Contraindicaciones: No hacerlo con el estómago lleno Evitar si hay hernias, inflamación o cirugía reciente
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Día 6: MASAJE DIGESTIVO (MASAJE ILU O EN ESPIRAL)
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Día 7: MASAJE PODAL NOCTURNO
¿Para qué sirve? Masajear los pies relaja el sistema nervioso, estimula puntos reflejos y prepara para un descanso profundo y reparador. Materiales necesarios: Aceite tibio (idealmente sésamo o lavanda) Paño o calcetines para no manchar la cama Mejor horario para practicar: Justo antes de dormir, en tu cama o espacio tranquilo Efectos positivos: Relaja profundamente Mejora la circulación Favorece el sueño profundo Calma la mente y reduce la ansiedad Contraindicaciones: Evitar si hay heridas abiertas, hongos o infecciones Si estás muy agitado, comienza con respiraciones antes del masaje
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Día 7: MASAJE PODAL NOCTURNO
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Desafío Ayurvedico Detox de 7 días.
Acerca de las clases

¿Para qué sirve?
Masajear los pies relaja el sistema nervioso,
estimula puntos reflejos y prepara para un
descanso profundo y reparador.
Materiales necesarios:
Aceite tibio (idealmente sésamo o lavanda)
Paño o calcetines para no manchar la
cama
Mejor horario para practicar:
Justo antes de dormir, en tu cama o
espacio tranquilo
Efectos positivos:
Relaja profundamente
Mejora la circulación
Favorece el sueño profundo
Calma la mente y reduce la ansiedad
Contraindicaciones:
Evitar si hay heridas abiertas, hongos o
infecciones
Si estás muy agitado, comienza con
respiraciones antes del masaje

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